تمرینات اصلاحی قوز پشت

تکنیک حرکت:

* مطابق شکل به شکم بر روی یک پد دراز بکشید.

* دستها را در پشت گردن یا کنار گوش قرار دهید.

* زانوها را کاملاْ صاف و پاها را در کنار هم قرار دهید.

* با انقباض عضلات کمر و پشت تنه را بلند کرده و سر و گردن و سینه را از روی زمین بلند کنید.

* این حرکت را در دو نوبت و در هر نوبت ۶ - ۴ بار تکرار نمایید. 

می توانید این حرکت را بطور حرکت انقباضی ثابت انجام دهید.

در این صورت با بلند کردن سر و سینه ۶ ثانیه توقف کنید و آهسته باز گردید. بهتر این است برای درست انجام دادن این حرکت پاها را نیز از زمین بلند کنید بدون اینکه زانوها را خم نمایید

این حرکت را ۴ - ۳ بار تکرار نمایید.