اسکوات

یکی از حرکات پایه ورزشی، بسیار مهم و کاربردیست  که همواره  انرژی زیادی را صرف میکند .از این حرکت برای افزایش متابولیسم و

زدودن چربی های موضعی نیز استفاده میشود.

با انجام صحیح این حرکت میتوان عضلات چهار سر ران، همسترینگ

 و سرینی را تحت کشش و فشار مناسب تقویت نمود و عضلات ساق و

زیرین شکمی را نیز کمی تحت تاثیر قرار  داد.با توجه به گستردگی حرکت

و التفات به تناسب بدن ، رفع نقص در تناسب عضلات ، ضعف و قوت عضله

 و تقویت عضلات هدف میتوان این حرکت را به طرق مختلفی اجرا نمود.

* میتوان با هر دو پا و یا تنها با یک پا انجام داد.

* میتوان دامنه حرکت را به صورت کامل (زاویه 90 درجه ) و یا نیمه

 ( کمتر از 90 درجه ) در نظر گرفت.

* میتوان جهت  انگشتان پا را به سمت داخل ، خارج و یا رو به جلو قرار

داد. (قرار دادن جهت انگشتان به سمت داخل فشار زیادی را متحمل

مفاصل میکند چنانچه مفاصل شما از تاندون و لیگامنت های قوی برخوردار

نیستند از انجام این طریق پرهیز کنید)