پاداش روزه

قَالَ اللَّهُ کُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ لَهُ إِلَّا الصِّیَامَ فَإِنَّهُ لِی وَأَنَا أَجْزِی بِهِ

خداوند(سبحانهُ و تعالی) میفرماید: هرکار انسان برای خود اوست، مگر روزه داری؛ که برای من است و من خودم پاداش آن را میدهم.

دان2

برای مشاهده کیهون دان2 به ادامه مطلب رجوع کنید...

توصیه های لازم جهت ورزشکاران روزه دار

سلام به همه دوستانی که این پست رو مطالعه می کنند حدودا یک پنج ساعتی هست که نشستم تا یک مطلب مفید برای شما آماده کنم تا در حین این که روزه می گیرید از ورزش کردن هم لذت ببرید، پس به ادامه مطلب برید و تا آخر متن رو بخونید پیشتر از همه شما سپاسگزارم.نظر فراموش نشه.

از حضرت امیر المؤمنین(ع ) نقل است که

سه چیز حافظه را تقویت می کند:

1. مسواک کردن دندانها

2. روزه داشتن

3. خواندن قرآن

اثر روزه در ازدیاد حافظه یک تأثیر فیزیولوژیک است که در نتیجه رسیدن غذای پاک به سلولهای مغز بعد از چند ساعت بی غذایی رخ می دهد. ورزش کردن در ماه مبارک رمضان از اصول و قواعدی پیروی می کند که بهتر است در یادگیری آن بکوشیم. در زیر به نکاتی اشاره خواهد شد که رعایت آنها در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران توصیه می شود.

ماه رمضان، ماه خیر و برکت، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است، که هر چه انسان کامل تر باشد از فوائد این ماه بیشتر بهره می برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده، در این ماه جلوه پر رنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند. ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند.

 

دان1

برای مشاهده کیهون دان1 به ادامه مطلب رجوع کنید...

کمربند قهوه ای

برای مشاهده کیهون قهوه ای به ادامه مطلب رجوع کنید...

تقویت عضلات داخلی ران

تکنیک انجام حرکت:

* به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی دست زیرین قرار دهید تا بلند شود و زانوی بالایی را خم کرده پا را به سمت جلوی شکم بیاورید و با دست ساق و مچ پای جلو امده را بگیدید بنحوی که زانوی این پا به سمت بالا قرار گیرد.

* همراه با تنفس طبیعی و نرمال پای زیرین را که صاف قرار داده اید بلند کرده ابتدا به سمت جلو بعد بالاو عقب در یک حرکت دایره ای شکل بچرخانید و سپس به محل اول باز گردانبد.

* در صورتی که نتوانید پای خود را به شکم نزدیک کنید تا جایی که می توانید قرار داده و اگر انجام حرکت چرخشی برای شما دشوار است صرفا به بلند کردن پای زیرین اکنفا کنید.

* توصیه می کنم این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار انجام داده سپس برای پای دیگر تکرار نمایید.

---

_{بازنشر از:کلینیک تخصصی تناسب اندام و حرکات درمانی}

تمرینات اصلاحی قوز پشت

تکنیک حرکت:

* مطابق شکل به شکم بر روی یک پد دراز بکشید.

* دستها را در پشت گردن یا کنار گوش قرار دهید.

* زانوها را کاملاْ صاف و پاها را در کنار هم قرار دهید.

* با انقباض عضلات کمر و پشت تنه را بلند کرده و سر و گردن و سینه را از روی زمین بلند کنید.

* این حرکت را در دو نوبت و در هر نوبت ۶ - ۴ بار تکرار نمایید. 

می توانید این حرکت را بطور حرکت انقباضی ثابت انجام دهید.

در این صورت با بلند کردن سر و سینه ۶ ثانیه توقف کنید و آهسته باز گردید. بهتر این است برای درست انجام دادن این حرکت پاها را نیز از زمین بلند کنید بدون اینکه زانوها را خم نمایید

این حرکت را ۴ - ۳ بار تکرار نمایید.

مفهوم کیای کشیدن

به طور خلاصه باید گفت، کیای فریادی است که از ناحیه داخلی شکم و نزدیک به ناف نشأت می گیرد و همراه با تخلیه نفس است (مانند حالتی که یک اتومبیل را هل می دهیم).

یک کیای درست دارای خصوصیات زیر است:
1- ریه و شکم به طور کامل از هوا تخلیه می شود.
2- ماهیچه های شکم منقبض شده و در مقابل ضربه دارای آمادگی و مقاومت می شوند.
3- فریادی است که همراه تخلیه هواست و هیچگونه تاثیر منفی و خراشی به حنجره و گلو وارد نمی کند.
4- هیچ کلمه خاصی شنیده نمی شود. در این خصوص شنیده می شود که بعضی از کاراته کارهای تازه کار، خود کلمه کیای را با فریاد و صدای بلند اظهار می کنند که کاملاً اشتباه است. در موارد دیگری دیده شده که برخی کاراته کاها از الفاظ خاصی استفاده می کنند که علاوه بر اینکه هدف اصلی کیای را ایفا نمی کند، بعضاً مضحک نیز می باشد. صداهایی شبیه تیک، تیت و  نظایر آن.

باید به خاطر داشت به طور کلی اهدافی که از کیای مد نظر است به شرح ذیل می باشد:
الف- ایجاد ترس و دلهره در حریف
ب- ایجاد روحیه و اعتماد به نفس در خود
ج- آمادگی بدن برای دریافت ضربات احتمالی با آسیب و درد کمتر
د- تقویت تکنیک اجرا شده

در پایان توجه به این نکته لازم است که کیای به عنوان یک تکنیک محسوب نمی شود بلکه فریادی است که دقیقاً همزمان با اجرای تکنیک و با خصوصیاتی که ذکر شد اجرا می گردد و کیای کشیدن زودتر یا دیرتر، یعنی قبل و بعد از اجرای تکنیک صحیح نیست و خاصیتی ندارد.

کمربند بنفش

برای مشاهده کیهون بنفش به ادامه مطلب رجوع کنید...

کمربند سبز

برای مشاهده کیهون سبز به ادامه مطلب رجوع کنید...