فضیلت دعای مجیر

خواند دعای «مجیر» در روزهای 13، 14 و 15 ماه مبارک سفارش شده است .این نکته را نباید فراموش کرد که دعا تنها برای دست‌یابی به ثواب نیست، بلکه اصل دعا خواندن برای رسیدن به کمال است.

این دعا در بین دعاها از جایگاه بلندى برخوردار است و از حضرت رسول صلى اللّه علیه و آله روایت شده و دعایى است که جبرئیل براى آن‏ حضرت هنگامى که در مقام ابراهیم مشغول نماز بودند آورد و کفعمى در«بلد الامین»و«مصباح»این دعا را ذکر نموده و در حاشیه آن به فضیلت آن اشاره کرده،از جمله اینکه هر که این دعا را در«ایام البیض»[روزهاى سیزدهم و چهارهم و پانزدهم]ماه رمضان بخواند گناهش آمرزیده مى‏شود،هرچند به عدد دانه‏ هاى باران و برگهاى درختان و ریگهاى بیابان باشد.و خواندن آن براى شفاى‏ بیمار و اداى دین و بى‏ نیازى و توانگرى و رفع غم و اندوه سودمند است.

متن و ترجمه دعای مجیر به شرح ذیل است:

تمرینات تقویت عضلات داخل ران

بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به به عضلات داخل ران است. معمولا" ورزشکاران توجه زیادی به عضلات داخل ران ندارند. تمرینات زیر بدون نیاز به  باشگاه رفتن تأثیر زیادی رو تقویت عضلات داخل ران دارد.

اگر فعالیت ورزشی زیادی ندارید و یا مبتدی هستید هر کدام از این حرکات را ۱۵-۲۰ بار تکرار کنید، اگر سطح متوسط و پیشرفته هستید ۲۵-۳۰ تکرار کنید.

برید به ادامه مطلب...

از خوردن این مواد غذایی پس از ورزش، اجتناب کنید

تغذیه پس از ورزش نقش مهمی در سلامت فرد دارد

 

از خوردن این مواد غذایی پس از ورزش، اجتناب کنید
اشخاصی که  در پی یک زندگی سالم هستند، فعالیت ورزش و حرکات بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. بعضی ها دویدن را  بر می گزینند در حالی که بعضی دیگر باشگاههای ورزشی را بر می گزینند. بالاخره  هر فعالیتی را که بر می گزینید، باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد.

شما زمان ورزش نیروی بسیاری هدر می دهید و بعد از آن  نیاز  به اسنک های  مغذی دارید ولی مواظب برخی مواد غذایی باشید. ما موادی را که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف آنها خودداری کنید، برایتان نام برده ایم.

 

تمرینات پلانک چیست

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید؟

تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.

پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است. با گروه های عضلانی که پلانک بکار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید.

فواید پلانک

...

برای مشاهده فواید پلانک ونیز انجام چند حرکت در ادامه مطلب با ما همراه شوید...

فلسفه شیتوریو

فلسفه های شیتوریوکاراته دو عبارتند از:

*دوجوکون

*یو ریو بی

*گودوشین

*گوشوگوگاکو

*اوکه ته وااوچی ته

*شورن نوکوکوروئه

*هی جوتسونوسان بیو

لطفا به ادامه مطلب بروید تا با این اصطلاحات آشنا شوید...

حرکات ورزشی برای رفع افتادگی بازو

تمرین با وزنه برای رفع افتادگی بازو
شما می توانید با جا به جا کردن وزنه تمرین با وزنه کار خود را آغاز کنید.چیزی که شما نیاز دارید تنها یک جفت دمبل است. وزن دمبل ها باید در حدود ۵/ ۲ الی ۵ کیلوگرم باشد، البته درست است که استفاده از وزنه های سنگین تر می تواند شما را سریع تر به هدفتان برساند، اما برخی از تحقیقات نشان داده که تمرین با وزنه های سنگین باعث افزایش سایز عضلات می شود که برای اکثر بانوان خوشایند نیست. پس به جای استفاده از وزنه های سنگین با تعداد تکرار کم، از وزنه های سبک با تکرارهای زیاد بهره بگیرید تا به اندامی باریک و زیبا دست یابید.

برای مشاهده تمرینات به ادامه مطلب رجوع کنید...

کاراته را رها نکنید

سلام جدیدا دو سه نفر از بچه های ارشد کلاس دچار یک نوع بی انگیزگی و نوعی تمرین زدگی شده اند این متن رو تقدیم می کنم به این عزیزان و امیدوارم کمکی باشه تا بتوانند با علاقه به تمرینات بپردازند:

  چندبار تا به حال پیش آمده که موضوع کاراته عنوان شده باشد و کسی بگوید:

"بله، من سابقاً به کلاس کاراته می‌رفتم."؟

به نظر می‌رسد تمام ما دوستانی داریم که سابقاً تحت تعلیم کاراته بوده‌اند.‏

چرا در حالی که بعضی‌ها به تمرینات کاراته ادامه می‌دهند،

بیشتر افراد، نیمه کاره از آن دست می‌کشند؟

پاسخ این سوال ساده است. برخی افراد کارها را نیمه تمام رها می‌کنند در حالی که بعضی‌ها وقتی کاری را شروع می‌کنند آن را به پایان می‌رسانند. اما این مسئله خیلی پیچیده‌تر از اینهاست.
برای پی بردن به این مسئله که چرا هنرآموزان یادگیری را نیمه‌کاره رها می‌کنند، علت‌های بی‌شماری وجود دارد. بعضی‌ها یادگیری را در رده‌های پایین‌تر رها می‌کنند، چرا که برای این کار وقت کافی در نظر نگرفته‌اند و آسانترین‌ راه برای آنها، متوقف کردن ادامه کار است.
بعضی از هنرآموزان، سر کلاس تمرین رفتن را مثل سر قرار رفتن می‌انگارند. آنها می‌خواهند که این هنر را بهتر بشناسند. اما این شناخت به مرور زمان میسر می‌شود. آنها در این سالهای اول زندگی آمادگی ندارند تا برای تمام عمر خود تعهدی بدهند بنابراین از ادامه کار منصرف می‌شوند.
بعضی‌ها برای رسیدن به پیشرفت کامل، صبر خود را از دست می‌دهند. می‌خواهند در عرض یک سال صاحب کمربند سیاه شوند، اما وقتی می‌بینند این کار حداقل 3 سال طول می‌کشد، نمی‌توانند از عهده آن برآیند. بعضی‌ها بصورت مقطعی به یادگیری می‌پردازند و مدتی می‌روند و پس از مدتی نیز آنرا را نیمه کاره رها می‌کنند. آنها می‌خواهند که به یادگیری ادامه دهند ولی نمی‌توانند انگیزه خود را حفظ کنند.
برای اینکه کاراته و بطور کل هنرهای رزمی را نیمه کارها رها نکنید به این موارد توجه کنید:

لطفا به ادامه مطلب بروید و متن رو دنبال کنید...

توصیه های لازم جهت ورزشکاران روزه دار

سلام به همه دوستانی که این پست رو مطالعه می کنند حدودا یک پنج ساعتی هست که نشستم تا یک مطلب مفید برای شما آماده کنم تا در حین این که روزه می گیرید از ورزش کردن هم لذت ببرید، پس به ادامه مطلب برید و تا آخر متن رو بخونید پیشتر از همه شما سپاسگزارم.نظر فراموش نشه.

از حضرت امیر المؤمنین(ع ) نقل است که

سه چیز حافظه را تقویت می کند:

1. مسواک کردن دندانها

2. روزه داشتن

3. خواندن قرآن

اثر روزه در ازدیاد حافظه یک تأثیر فیزیولوژیک است که در نتیجه رسیدن غذای پاک به سلولهای مغز بعد از چند ساعت بی غذایی رخ می دهد. ورزش کردن در ماه مبارک رمضان از اصول و قواعدی پیروی می کند که بهتر است در یادگیری آن بکوشیم. در زیر به نکاتی اشاره خواهد شد که رعایت آنها در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران توصیه می شود.

ماه رمضان، ماه خیر و برکت، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است، که هر چه انسان کامل تر باشد از فوائد این ماه بیشتر بهره می برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده، در این ماه جلوه پر رنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند. ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند.

 

مفهوم کیای کشیدن

به طور خلاصه باید گفت، کیای فریادی است که از ناحیه داخلی شکم و نزدیک به ناف نشأت می گیرد و همراه با تخلیه نفس است (مانند حالتی که یک اتومبیل را هل می دهیم).

یک کیای درست دارای خصوصیات زیر است:
1- ریه و شکم به طور کامل از هوا تخلیه می شود.
2- ماهیچه های شکم منقبض شده و در مقابل ضربه دارای آمادگی و مقاومت می شوند.
3- فریادی است که همراه تخلیه هواست و هیچگونه تاثیر منفی و خراشی به حنجره و گلو وارد نمی کند.
4- هیچ کلمه خاصی شنیده نمی شود. در این خصوص شنیده می شود که بعضی از کاراته کارهای تازه کار، خود کلمه کیای را با فریاد و صدای بلند اظهار می کنند که کاملاً اشتباه است. در موارد دیگری دیده شده که برخی کاراته کاها از الفاظ خاصی استفاده می کنند که علاوه بر اینکه هدف اصلی کیای را ایفا نمی کند، بعضاً مضحک نیز می باشد. صداهایی شبیه تیک، تیت و  نظایر آن.

باید به خاطر داشت به طور کلی اهدافی که از کیای مد نظر است به شرح ذیل می باشد:
الف- ایجاد ترس و دلهره در حریف
ب- ایجاد روحیه و اعتماد به نفس در خود
ج- آمادگی بدن برای دریافت ضربات احتمالی با آسیب و درد کمتر
د- تقویت تکنیک اجرا شده

در پایان توجه به این نکته لازم است که کیای به عنوان یک تکنیک محسوب نمی شود بلکه فریادی است که دقیقاً همزمان با اجرای تکنیک و با خصوصیاتی که ذکر شد اجرا می گردد و کیای کشیدن زودتر یا دیرتر، یعنی قبل و بعد از اجرای تکنیک صحیح نیست و خاصیتی ندارد.